분류 전체보기102 근육량을 늘리는 다이어트 식단 전략 – 탄탄한 몸매는 식사에서 완성된다 “살은 빠졌는데 왜 몸이 말라 보일까?” 다이어트를 하면서 근육까지 빠지면 체형이 흐릿해지고 기초대사량도 함께 떨어집니다. 진짜 성공적인 다이어트는 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하거나 늘리는 것입니다. 오늘은 근손실 없이 근육을 늘리는 다이어트 식단 전략을 소개합니다.💪 왜 근육량이 중요한가?기초대사량 증가: 근육이 많을수록 더 많은 칼로리 소모체형 개선: 군살 없는 탄탄한 실루엣요요 방지: 감량 후에도 몸무게 유지 가능✅ 근육을 늘리는 다이어트 식단 핵심 원칙단백질 충분 섭취: 체중 1kg당 1.5~2g 권장탄수화물은 절대 끊지 말기: 근합성에 필수지방은 좋은 지방 위주로: 호르몬 균형 유지운동 후 1시간 내 식사: 단백질 + 탄수화물 섭취🥗 하루 식단 구성 예시 (성인 기준)식사메뉴포인트아침오트.. 2025. 6. 21. 체중계에 집착하지 않는 다이어트 마인드셋 – 숫자보다 변화에 집중하자 “어제보다 0.5kg 늘었어요. 다이어트 실패인가요?” 체중계 숫자에 울고 웃는 다이어터들이 많습니다. 하지만 진짜 다이어트 성공은 체중의 숫자에 집착하지 않고, 내 몸의 변화와 습관을 보는 것에서 시작됩니다. 오늘은 체중계 스트레스에서 벗어나 건강하게 다이어트를 지속할 수 있는 마인드셋에 대해 소개합니다.📉 왜 체중계는 다이어트의 '적'이 될 수 있을까?하루에도 수차례 변동: 수분, 나트륨, 호르몬에 따라 최대 2kg까지 변동 가능근육 증가 → 체중 증가: 운동으로 지방이 줄고 근육이 늘어도 체중은 비슷하거나 증가숫자에 따른 감정 기복: 숫자에 따라 자존감과 동기 부여가 흔들림✅ 체중계보다 중요한 다이어트 지표들1️⃣ 체지방률체중이 같아도 체지방률이 낮아지면 몸은 더 건강하고 날씬해집니다. 인바디 또.. 2025. 6. 20. 아침을 거르면 다이어트에 도움이 될까? 과학적으로 따져보자! “아침을 안 먹으면 살이 빠진다던데, 진짜일까?” 다이어트를 하다 보면 아침 식사를 거르는 것이 체중 감량에 효과적이라는 이야기를 종종 듣습니다. 한편으로는 “아침을 꼭 먹어야 한다”는 주장도 여전하죠. 그렇다면 과연 아침을 거르는 것이 다이어트에 도움이 될까요? 오늘은 과학적 근거를 토대로 아침 식사의 장단점을 살펴보고, 내 몸에 맞는 선택을 할 수 있도록 안내드립니다.✅ 아침을 거를 경우의 장점총 섭취 칼로리 감소: 한 끼를 줄이니 자연스레 열량 섭취 ↓간헐적 단식 효과: 16:8 방식으로 체지방 분해 촉진인슐린 민감도 향상: 공복 시간이 길어지며 혈당 조절 개선시간 절약: 바쁜 아침 루틴 간소화⚠ 아침을 거를 경우의 단점폭식 유발 위험: 점심 폭식 or 간식 섭취 증가 가능성기초대사량 저하: 장기적.. 2025. 6. 19. 다이어트 식단, 외식 중에도 충분히 실천할 수 있습니다! “식단은 잘 지키는데 외식만 하면 무너져요...” 다이어트 중 외식은 가장 큰 변수이자 유혹입니다. 하지만 외식을 피할 수 없다면 지혜롭게 선택하고 조절하는 습관이 필요합니다. 오늘은 다이어트를 포기하지 않으면서 외식도 즐길 수 있는 전략을 알려드립니다.📌 외식 시 지켜야 할 5가지 기본 원칙메뉴는 미리 결정하고 가기한 끼로 끝내기 – 남기거나 나눠 먹기튀김·국물·당류는 최소화식사 전 물 한 잔 → 과식 예방천천히 먹기 → 포만감 인지 ↑🍴 상황별 외식 메뉴 선택 가이드1️⃣ 한식 외식추천: 돌솥비빔밥(고추장 적게), 생선구이백반, 된장찌개주의: 국물 섭취 줄이기, 반찬 중 기름진 것 제외2️⃣ 분식점추천: 김밥(야채 중심), 쫄면 대신 비빔국수 소량주의: 떡볶이·튀김은 소량만 나눠먹기3️⃣ 카페 &.. 2025. 6. 18. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 간식 BEST 7 – 참지 말고 똑똑하게 먹자! “다이어트 중인데 간식이 너무 먹고 싶어요…” 간식 욕구는 누구에게나 찾아옵니다. 특히 오후 시간대의 허기, 스트레스, 집중력 저하는 간식에 손이 가게 만듭니다. 하지만 다이어트 중이라고 해서 무조건 참을 필요는 없습니다. 칼로리는 낮고 포만감은 높은 간식을 선택하면 오히려 식욕을 조절하고 식단을 지속하는 데 도움이 됩니다. 오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 간식 BEST 7을 소개합니다.✅ 다이어트 간식 선택 기준저칼로리: 100~200kcal 이하고단백 또는 고식이섬유: 포만감 유지가공도 최소화: 설탕·소금 첨가 적은 자연식품🥇 다이어트 간식 BEST 71️⃣ 그릭 요거트 (무가당)칼로리: 100g당 약 60~80kcal장점: 고단백, 장 건강에 도움TIP: 블루베리, 아몬드 3~5개와.. 2025. 6. 17. 식단 스트레스 없이 다이어트 지속하는 법 – 먹는 즐거움은 포기하지 마세요 “먹고 싶은 걸 다 끊어야 할까요?” 다이어트를 할 때 가장 흔한 문제는 식단 스트레스입니다. 처음엔 의욕적으로 시작했지만, 점점 지치고 스트레스를 받다 보면 폭식이나 포기로 이어지기 쉽습니다. 하지만 무조건 참는 식단은 오래가지 못합니다. 오늘은 스트레스 없이 식단을 조절하고, 다이어트를 지속할 수 있는 방법을 소개합니다.❗ 왜 식단 스트레스를 받는 걸까?음식 제한이 과도할 때: 금지 음식이 많을수록 욕구가 커짐주변 환경과 충돌: 가족식사, 회식 등에서 갈등 유발성공에 대한 압박: “살 빠져야 돼”라는 강박해결 방법은 ‘균형 있는 유연한 식단’을 만드는 것입니다.✅ 스트레스 없이 식단을 관리하는 5가지 방법1️⃣ 완벽한 식단보다 ‘지속 가능한 식단’하루 세 끼를 모두 완벽하게 지키려 하지 말고, 70%.. 2025. 6. 16. 이전 1 2 3 4 5 ··· 17 다음