분류 전체보기102 다이어트 후 요요를 막는 유지 전략 – 감량보다 더 중요한 건 ‘지속’입니다 “목표 체중은 도달했는데, 다시 찔까 봐 무서워요.” 감량에 성공한 후에도 많은 사람들이 요요 현상을 경험합니다. 사실 다이어트에서 가장 어려운 건 ‘감량’이 아니라, ‘감량 후의 체중 유지’입니다. 이번 글에서는 요요를 막고 평생 건강한 체형을 유지하는 실전 전략을 안내드립니다.❗ 요요 현상이 나타나는 이유는?극단적 저칼로리 식단: 대사 저하 + 폭식 유도목표 달성 후 ‘원래 습관’으로 복귀: 칼로리 섭취 증가근육량 감소: 기초대사량 하락 → 동일 식사에도 체중 증가다이어트 성공의 핵심은 ‘습관화’에 있다는 사실을 꼭 기억하세요.✅ 요요를 막는 체중 유지 전략 6가지1️⃣ 점진적 섭취량 회복감량 후 갑자기 식사량을 늘리면 지방이 빠르게 축적됩니다. 1~2주 단위로 100~200kcal씩 천천히 섭취량을.. 2025. 6. 27. 탄수화물 완전 차단, 다이어트에 해로울까? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 들리는 말, “탄수화물부터 끊어야 해!” 과연 탄수화물을 완전히 끊는 것이 다이어트에 도움이 될까요, 아니면 해가 될까요? 이번 글에서는 탄수화물의 역할과 완전 차단이 가져올 수 있는 부작용, 그리고 현명한 탄수화물 섭취 전략까지 정리해 드립니다.🍞 탄수화물, 왜 다이어트의 ‘적’처럼 여겨질까?빠른 혈당 상승 → 인슐린 분비 → 지방 저장과잉 섭취 시 비축 에너지로 저장그래서 '탄수화물 = 살찐다'는 공식이 만들어짐하지만 이는 ‘정제 탄수화물’ 과잉 섭취에만 해당되며, 복합 탄수화물은 오히려 다이어트에 필수적인 영양소입니다.⚠ 탄수화물 완전 차단이 가져올 수 있는 부작용기력 저하: 탄수화물은 뇌와 근육의 주요 에너지원 → 피로, 집중력 저하변비: 섬유질 섭취 부족 → 장운.. 2025. 6. 26. 운동 없이 식단만으로도 다이어트가 가능할까? – 진실을 알려드립니다 “운동할 시간이 없어요, 식단만으로도 살 뺄 수 있을까요?” 이 질문은 다이어트를 시작하는 많은 분들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나입니다. 결론부터 말하자면, 운동 없이도 식단만으로 체중 감량은 충분히 가능합니다. 다만, 장기적인 체형 관리와 건강을 위해선 ‘운동+식단’의 조합이 가장 이상적입니다. 이번 글에서는 운동 없이 식단으로 다이어트가 가능한 이유와 실천 전략을 소개합니다.✅ 식단만으로 체중 감량이 가능한 이유칼로리 섭취 조절이 핵심: 다이어트는 '덜 먹는 것'이 '더 움직이는 것'보다 효과가 빠름기초대사량 고려: 대부분의 칼로리 소비는 '기초대사량'이 차지 → 운동보다 식단 영향이 큼폭식 방지: 운동 없이도 꾸준한 식단 조절로 식욕 조절 가능📊 운동보다 식단이 더 중요한 대표적인 이유비교 항.. 2025. 6. 25. 다이어트 중 생기는 감정기복, 어떻게 조절할까? “조금만 먹었는데 왜 이렇게 우울하지?” 다이어트를 하다 보면 기분이 오르락내리락하고, 예민해지고, 감정 폭발을 경험하는 경우가 많습니다. 이런 감정기복은 단순한 의지 부족이 아니라 생리적·심리적 원인에서 비롯됩니다. 오늘은 다이어트 중 감정기복이 생기는 이유와 이를 안정적으로 조절하는 방법을 소개합니다.🧠 다이어트 중 감정기복의 주요 원인탄수화물 제한: 세로토닌 분비 저하 → 우울감 유발저열량 식단: 에너지 부족 → 짜증, 무기력호르몬 변화: 특히 여성의 경우 생리주기와 맞물려 감정 기복 ↑성과 압박: 체중 변화에 따른 자존감 흔들림✅ 감정기복을 조절하는 6가지 실전 전략1️⃣ 복합 탄수화물을 적절히 섭취하세요현미, 고구마, 귀리 등은 세로토닌 생성에 필요한 트립토판 공급원입니다. 저탄수 식단이 아닌.. 2025. 6. 24. 다이어트를 방해하는 숨은 습관 TOP 5 – 살이 안 빠지는 진짜 이유 “식단도 조절하고 운동도 하는데 왜 체중이 그대로일까요?” 사실, 다이어트를 실패로 이끄는 건 크게 먹는 것보다 작게 반복되는 ‘나쁜 습관’일 수 있습니다. 오늘은 우리가 무심코 반복하는 습관 중 다이어트를 방해하는 대표적인 5가지를 짚어보고, 이를 어떻게 개선할 수 있는지 알아보겠습니다.🚫 다이어트를 방해하는 숨은 습관 TOP 51️⃣ 충분히 먹지 않고 참기만 하는 식단문제점: 영양 부족 → 대사 저하 + 폭식 유도해결법: ‘소식’보다 ‘균형식’ → 탄단지 비율 유지TIP: 매 끼니마다 단백질은 반드시 포함2️⃣ 물을 충분히 마시지 않는다문제점: 체내 노폐물 축적 + 허기와 갈증 구분 어려움해결법: 하루 1.5~2L 수분 섭취 → 식욕 억제 + 대사 촉진TIP: 식사 전 물 한 컵 → 과식 예방 효과.. 2025. 6. 23. 다이어트를 위한 수면 습관 만들기 – 잠이 살을 뺀다? “운동도 하고 식단도 지키는데 왜 살이 안 빠질까?” 혹시 수면 시간은 충분한가요? 많은 사람들이 간과하지만, 수면은 다이어트의 핵심 요소 중 하나입니다. 오늘은 체중 감량과 수면의 관계, 그리고 다이어트 효과를 높이는 수면 습관 전략에 대해 알아봅니다.🛏 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향식욕 호르몬 교란: 렙틴↓, 그렐린↑ → 과식 유도인슐린 저항성 증가: 혈당 조절 실패 → 지방 축적스트레스 호르몬 ↑: 코르티솔 상승 → 복부 지방 증가운동 효율 저하: 피로로 운동량 및 집중력 감소✅ 다이어트를 위한 ‘좋은 수면 습관’ 만들기1️⃣ 수면 시간: 하루 7~9시간 확보최적의 수면 시간은 7시간 이상 9시간 이하. 짧은 수면은 체중 증가 위험을 55%까지 높인다는 연구도 있습니다.2️⃣ 일정한 수면 패.. 2025. 6. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음