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아침 5분, 감정일기로 하루 감정 정비하는 법 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 감정은 크게 달라집니다.단 5분, 감정을 정비하는 글쓰기를 통해 하루를 차분하게 맞이해보세요.감정일기는 밤에 쓰는 것으로 많이 알려져 있지만, 아침 루틴으로 쓰는 감정일기는 하루 전체의 감정 흐름을 준비하고 조율하는 데 큰 효과가 있습니다.왜 아침 감정일기가 필요할까?✔ 수면 중 쌓인 감정 찌꺼기를 정리✔ 하루의 감정 상태를 미리 점검하고 관리✔ 무의식적 불안과 긴장을 줄이고 마음의 여유 확보아침 감정일기 5분 루틴1분: 오늘의 기분 점검눈을 뜬 순간 어떤 기분이 드셨나요? 기분을 단어로 적어보세요. 예: 무기력함, 설렘, 부담감 등1분: 그 감정의 이유 써보기이 감정이 어디서 왔는지 간단하게 연결지어 봅니다. 예: “중요한 발표가 있어 긴장된다.”1분: 오늘 바라.. 2025. 5. 4.
부정적인 감정을 건강하게 해소하는 글쓰기 방법 누구나 화나고, 속상하고, 불안한 날이 있습니다. 하지만 그 감정을 제대로 해소하지 않으면 마음의 독소가 되어 쌓이게 됩니다.그럴 때 가장 안전하면서도 효과적인 방법이 바로 ‘감정 글쓰기’입니다.왜 글쓰기가 감정 해소에 도움이 될까?✔ 말로 하기 어려운 감정을 혼자 정리할 수 있음✔ 부정 감정을 ‘객관화’하며 거리두기 효과 발생✔ 글로 표현하며 두뇌의 감정 조절 기능 활성화✔ 외부에 해를 끼치지 않고 안전하게 표현 가능실제로 해보는 감정 해소 글쓰기 방법 5단계1. ‘나는 지금 화가 난다’라고 써보기감정을 솔직하게 표현하는 것으로 시작하세요. 감정 이름을 정확히 써주는 것만으로도 진정 효과가 있습니다.2. 감정을 유발한 사건을 묘사하기누구와 어떤 상황이 있었는지, 최대한 구체적으로 써보세요. 단, 타인 .. 2025. 5. 3.
감정일기 처음 쓰는 사람을 위한 5가지 질문 프롬프트 “감정일기를 쓰고 싶긴 한데… 뭘 써야 할지 모르겠어요.” 이런 고민으로 시작조차 어려운 분들이 많습니다.사실 감정일기는 문장력이 필요하지 않습니다. 단지 내가 오늘 어떤 감정을 느꼈는지 ‘질문’을 던지는 것으로 충분하죠.이번 글에서는 감정일기를 처음 쓰는 분들을 위해 **마음의 문을 여는 질문 5가지**를 소개합니다.왜 프롬프트가 필요한가요?✔ 감정을 글로 표현하는 게 익숙하지 않은 분들에게 좋은 ‘시작점’ 제공✔ 스스로를 마주하는 연습이 가능✔ 막연함을 줄이고 글쓰기를 쉽게 만들어줌프롬프트 1. 오늘 가장 강했던 감정은?하루를 돌아봤을 때 가장 먼저 떠오르는 감정은 무엇인가요?슬픔, 분노, 외로움, 기쁨, 놀람, 당황… 어떤 감정이든 괜찮습니다.예시: “오늘 하루 종일 짜증이 많았다. 작은 일에도 예.. 2025. 5. 1.
감정일기, 왜 써야 할까? 일기 쓰기가 정서에 미치는 놀라운 변화 “오늘 하루, 나는 어떤 기분이었을까?” 이 단순한 질문에서 시작된 글쓰기가 당신의 감정과 삶을 바꾸기 시작할 수 있습니다.감정일기는 단순한 일기와는 다릅니다. 그날의 감정에 초점을 맞춰 나의 내면을 돌아보는 습관입니다.감정일기를 쓰면 무엇이 달라질까?✔ 감정을 인식하고 언어화하면서 정서가 안정됩니다.✔ 스트레스, 분노, 슬픔 같은 부정 감정의 순환을 끊을 수 있습니다.✔ 반복되는 감정 패턴을 파악하고 감정 소비나 충동 행동을 줄이는 데 도움됩니다.✔ 자존감 회복과 자기이해 향상으로 이어집니다.감정일기와 뇌의 변화연구에 따르면 감정 표현 글쓰기를 꾸준히 한 사람은 우울, 불안, 스트레스 지수가 감소하고 면역력, 수면의 질, 집중력이 개선되었다고 합니다.뇌는 감정을 글로 표현할 때 ‘인지적 거리두기’를 하.. 2025. 4. 30.
AI 툴 조합으로 30일 창업 로드맵 만들기 이제 AI와 노코드 툴 덕분에 1인 창업도 빠르고 효율적으로 실행할 수 있는 시대입니다. 그러나 가장 중요한 건 ‘어떤 툴을 언제, 어떻게 사용하느냐’입니다. 이번 글에서는 지금까지 소개한 AI 툴들을 조합해 30일 이내 창업을 실현할 수 있는 실행형 로드맵을 정리해드립니다.📅 30일 창업 로드맵 개요이 로드맵은 4주 단위로 구성되어 있으며, 각 주마다 핵심 목표와 사용 툴을 설정해 **기획 → 제작 → 수익화 → 마케팅 → 확장**의 흐름을 따라갑니다.1주차: 아이디어 발굴 & 시장 조사목표: 실행 가능한 비즈니스 아이템 도출사용 툴: ChatGPT, Notion실행 내용:ChatGPT로 아이템 리스트 생성경쟁사 비교 및 타깃 분석Notion에 아이디어 정리 및 페르소나 작성2주차: 브랜딩 및 콘텐츠.. 2025. 4. 29.
간단한 앱 만들기: Glide로 MVP 제작하는 법 좋은 앱 아이디어가 떠올랐지만, 개발자도 없고 예산도 없다면? 이제는 노코드(No-code) 도구를 활용해 MVP(Minimum Viable Product)를 직접 만들고 검증할 수 있는 시대입니다. 오늘 소개할 Glide는 그중에서도 가장 직관적이고 쉬운 툴입니다.Glide란?Glide (https://www.glideapps.com)는 Google 스프레드시트를 기반으로 모바일 앱 또는 웹앱을 만들 수 있는 노코드 앱 빌더입니다. 데이터만 잘 정리하면 몇 번의 클릭만으로 나만의 앱을 만들 수 있습니다.왜 Glide를 써야 할까?개발 지식 필요 없음디자인 자동 최적화 (모바일 & 웹 겸용)데이터 기반 구조 (스프레드시트 연결)무료 플랜 제공 (1개 앱, 월간 사용 제한)Glide로 앱 만드는 5단계1... 2025. 4. 28.

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