“감정일기를 쓰고 싶긴 한데… 뭘 써야 할지 모르겠어요.” 이런 고민으로 시작조차 어려운 분들이 많습니다.
사실 감정일기는 문장력이 필요하지 않습니다. 단지 내가 오늘 어떤 감정을 느꼈는지 ‘질문’을 던지는 것으로 충분하죠.
이번 글에서는 감정일기를 처음 쓰는 분들을 위해 **마음의 문을 여는 질문 5가지**를 소개합니다.
왜 프롬프트가 필요한가요?
- ✔ 감정을 글로 표현하는 게 익숙하지 않은 분들에게 좋은 ‘시작점’ 제공
- ✔ 스스로를 마주하는 연습이 가능
- ✔ 막연함을 줄이고 글쓰기를 쉽게 만들어줌
프롬프트 1. 오늘 가장 강했던 감정은?
하루를 돌아봤을 때 가장 먼저 떠오르는 감정은 무엇인가요?
슬픔, 분노, 외로움, 기쁨, 놀람, 당황… 어떤 감정이든 괜찮습니다.
예시: “오늘 하루 종일 짜증이 많았다. 작은 일에도 예민했다.”
프롬프트 2. 그 감정은 왜 생겼을까?
감정에는 언제나 원인이 있습니다. 사람, 상황, 나의 기대치 중 어디서 비롯된 걸까요?
예시: “회의 때 무시당한 느낌이 들었다. 내 의견이 존중받지 않았다고 느꼈다.”
프롬프트 3. 그 감정을 표현하거나 숨겼는가?
감정을 어떻게 다뤘는지 돌아보세요. 표현했는지, 참았는지, 혹은 다른 방식으로 표출했는지요.
예시: “그때 아무 말도 못 했다. 속으로만 씩씩거렸다.”
프롬프트 4. 지금 가장 원하는 감정 상태는?
지금 이 순간 내가 바라는 감정 상태는 무엇인가요?
평온함, 위로, 자신감, 이해, 거리두기 등 어떤 것도 가능합니다.
예시: “지금은 그냥 조용하고 평화로운 감정이 필요하다.”
프롬프트 5. 내 감정을 돌보는 데 도움이 될 행동은?
감정을 마주한 뒤, 그 감정을 회복하거나 해소하기 위한 작은 실천을 정해보세요.
예시: “잠깐 산책을 하자. 오늘은 휴대폰을 꺼두자.”
감정일기 프롬프트 요약표
| 프롬프트 | 목적 |
|---|---|
| 오늘 가장 강한 감정은? | 하루의 감정 중심을 파악 |
| 그 감정의 원인은? | 감정 발생의 배경 분석 |
| 표현했는가, 억눌렀는가? | 감정 처리 방식 인식 |
| 지금 원하는 감정은? | 회복을 위한 자기 인식 |
| 감정 돌봄 행동은? | 실천 가능한 감정 케어 방법 |
결론: 글을 잘 쓰는 게 아니라 마음을 듣는 것이다
감정일기는 표현보다 인식이 중요합니다.
글솜씨보다 ‘지금 내 마음이 어떤지’에 집중하세요.
오늘 밤, 다섯 가지 질문 중 하나만 선택해서 써보세요. 마음은 단지 들어주는 것만으로도 회복을 시작합니다.
※ 본 글은 2025년 기준 심리상담 사례 및 감정 표현 훈련 자료를 기반으로 작성되었습니다.