본문 바로가기

전체 글102

생리주기와 다이어트의 관계 – 여성에게 맞는 체중 감량 전략 다이어트를 하는 여성이라면 한 번쯤 느꼈을 겁니다. 갑작스런 식욕 폭발, 붓기, 체중 정체 등 예상치 못한 변수들이 생리 주기에 맞춰 반복됩니다. 이런 변화는 단순한 의지 부족이 아니라, 호르몬 변화에 따른 자연스러운 생리적 반응생리 주기와 체중 감량 사이의 과학적 관계와, 각 시기에 맞는 전략을 알려드립니다.🔄 생리 주기별 호르몬 변화 요약시기기간주요 변화생리기1~5일에너지 저하, 복통, 식욕 증가, 피로여포기6~14일에너지↑, 체중 감량 적기, 운동 효과↑배란기15~17일식욕 소폭 증가, 체온 상승, 집중력↑황체기18~28일식욕 폭발, 감정 기복, 체수분↑, 붓기📌 시기별 다이어트 전략1. 생리기 (1~5일): 회복에 집중운동: 스트레칭, 요가, 가벼운 걷기식단: 철분·단백질 위주 식사, 따뜻한 .. 2025. 6. 9.
다이어트 성공을 위한 심리적 전략 3가지 – 몸보다 마음이 먼저다 “먹는 건 잠깐인데 왜 늘 후회는 길까요?” 다이어트를 시작하고 실패를 반복하는 대부분의 사람들은 운동 부족이나 식단 실천 실패 이전에 ‘심리적 요인’에서 걸림돌을 경험합니다. 오늘은 다이어트의 절반 이상을 차지하는 ‘마음 관리 전략’ 3가지를 소개합니다. 이 전략만 잘 실천해도 성공 확률이 눈에 띄게 달라집니다.🧠 전략 1: 감정 섭식에서 벗어나기 – 먹는 이유부터 살펴보기배가 고파서 먹는 것보다, 스트레스, 외로움, 지루함, 습관 등 감정적 이유로 음식을 찾는 경우가 많습니다. 이를 ‘감정 섭식(Emotional Eating)’이라고 합니다.실천 방법음식 일기 작성: 먹은 음식과 당시 감정을 함께 기록5분 멈춤 법칙: 먹기 전 5분만 딴 행동해보기 (산책, 물 마시기, 일기 쓰기)감정 해소 루틴 만.. 2025. 6. 8.
자취생을 위한 5분 다이어트 레시피 – 간단하지만 건강하게 다이어트를 하고 싶지만, 시간도 없고 요리도 어렵고 설거지는 더 싫은 자취생이라면 주목하세요. 오늘은 전자레인지, 에어프라이어, 냄비 하나로도 가능한 5분 다이어트 레시피를 소개합니다. 짧은 시간, 간단한 재료로 영양까지 챙긴 건강한 자취 식단을 지금 바로 시작해보세요!🍳 5분 다이어트 레시피의 핵심 포인트단백질 중심: 포만감과 근손실 예방복합 탄수화물 소량 포함: 에너지 공급조리도구 최소화: 설거지 부담 ↓, 실천률 ↑🥗 자취생을 위한 5분 다이어트 레시피 BEST 51. 닭가슴살 또띠아랩재료: 닭가슴살 슬라이스 100g, 통밀 또띠아 1장, 양상추, 플레인 요거트만드는 법: 또띠아에 재료를 넣고 돌돌 말아 전자레인지에 1분 돌리기TIP: 마요네즈 대신 플레인 요거트를 활용하면 칼로리↓2. 두부 달.. 2025. 6. 7.
일주일 플랭크 챌린지 – 초보자도 가능한 7일 루틴 복부 지방이 고민이지만 헬스장 가기는 부담스럽고, 복잡한 운동은 어려우신가요? 그렇다면 플랭크(plank)가 정답일 수 있습니다. 플랭크는 하루 몇 분만으로도 코어 근육 강화, 체형 교정, 복부 탄력 개선에 효과적인 전신 운동입니다. 오늘은 운동 초보자도 부담 없이 도전할 수 있는 7일 플랭크 챌린지를 소개합니다.💪 플랭크 운동이란?플랭크는 바닥에 팔꿈치 또는 손을 대고 몸을 일직선으로 유지하는 동작으로, 코어(core) 근육을 중심으로 전신을 단련할 수 있는 체중 지지 운동입니다.🎯 플랭크의 주요 효과복부 지방 감소허리 통증 완화 및 자세 개선기초 대사량 증가로 다이어트 효과 증진전신 근지구력 향상📆 일주일 플랭크 챌린지 루틴아래 계획은 점진적으로 시간을 늘리며 몸이 적응할 수 있도록 구성된 초보.. 2025. 6. 6.
다이어트를 망치는 5가지 잘못된 상식 많은 사람들이 다이어트를 결심하고 노력하지만, 결과가 기대와 다를 때는 이유가 반드시 있습니다. 그중 가장 흔한 원인은 바로 잘못된 다이어트 상식 때문입니다. 오늘은 체중 감량을 방해하는 대표적인 오해 5가지와, 그에 대한 정확한 정보를 알려드립니다.❌ 잘못된 상식 1: “굶으면 살이 빠진다”현실: 단기적으로 체중은 줄 수 있지만, 대부분 수분과 근육 손실이며 지방은 거의 줄지 않습니다. 또한, 기초대사량이 떨어져 요요 현상 발생 위험이 커집니다.대안: 규칙적인 3끼 섭취와 균형 잡힌 식단이 오히려 체중 감량에 효과적입니다.❌ 잘못된 상식 2: “운동만 하면 마음껏 먹어도 된다”현실: 1시간 운동으로 소모되는 열량은 약 300kcal 내외. 하지만 간식 한 번으로 500kcal를 쉽게 넘길 수 있습니다... 2025. 6. 5.
야식 끊는 습관 만들기, 이렇게 시작해보세요 “저녁 먹었는데도 출출해서 라면을 끓였다”는 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 겁니다. 야식은 체중 증가의 주요 원인 중 하나이지만, 습관이 되면 끊기가 쉽지 않습니다. 오늘은 무리하지 않고, 현실적으로 야식 습관을 줄이는 방법을 알려드립니다.❗ 야식이 다이어트에 치명적인 이유에너지 소비가 거의 없는 시간대에 섭취: 대부분 지방으로 축적수면 질 저하: 위장이 밤새 활동하면 깊은 수면 방해탄수화물+지방 조합이 많음: 라면, 치킨, 분식 등 고열량 위주🔍 야식 습관을 만드는 원인 분석불규칙한 식사 시간: 저녁을 늦게 먹거나 거르는 경우스트레스: 감정적 허기를 음식으로 해소지루함/습관: TV, 스마트폰 사용 중 무의식적 섭취✅ 야식 끊기 실천 전략1. 저녁 식사를 제대로 하기야식은 대개 영양 부족 또는 포만감 .. 2025. 6. 4.

티스토리툴바