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다이어트 정체기 극복하는 5가지 전략 – 체중이 멈췄다고 실패한 건 아니다 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 체중이 멈추는 '정체기'를 경험합니다. 식단도 지키고 운동도 꾸준히 했는데 체중계 숫자가 며칠째 그대로라면 좌절감이 클 수밖에 없습니다. 하지만 걱정 마세요. 정체기는 다이어트의 일부일 뿐이며, 반드시 극복 가능한 단계입니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기의 원인과 효과적으로 극복하는 5가지 방법을 소개합니다.📉 다이어트 정체기의 주요 원인기초대사량 감소: 체중이 줄면서 몸의 에너지 소비도 감소근육 손실: 잘못된 식단으로 근육이 빠지며 대사 저하수분 및 글리코겐 변화: 초기 급감 후 수분 보충으로 정체몸의 적응: 일정한 패턴에 익숙해지며 에너지 소비 최적화✅ 정체기 극복을 위한 5가지 전략1️⃣ 식단 패턴 변경 (리피드 or 탄수화물 사이클)리피드(Refed Day.. 2025. 6. 15.
음식 일기 쓰기의 놀라운 효과 – 다이어트 성공을 부르는 작은 습관 “운동도 했고, 식사도 줄였는데 왜 살이 안 빠질까?” 많은 사람들이 무의식적인 섭취로 인해 체중 감량에 실패합니다. 이를 막아주는 가장 강력한 방법 중 하나는 바로 ‘음식 일기’입니다. 오늘은 음식 일기가 다이어트에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 실천하면 되는지 알려드립니다.🧠 음식 일기의 5가지 효과섭취량 인식 향상: 자신도 몰랐던 군것질이나 간식 습관 발견과식 예방: 기록을 의식하면서 자동적으로 식사량 조절영양 불균형 파악: 탄단지 비율이나 채소 부족 쉽게 확인감정 섭식 인식: 스트레스로 인한 섭취 패턴 발견체중 변화와 식습관 연결: 어떤 음식이 몸에 어떤 영향을 주는지 파악📋 음식 일기 작성 방법1️⃣ 언제, 무엇을, 어떻게언제: 먹은 시간 (예: 오전 10시)무엇을: 음식명 + 대략적.. 2025. 6. 14.
헬스장 가지 않고 다이어트 성공하기 – 현실적인 홈트 전략 “헬스장 등록했지만 몇 번 가고 안 가게 되더라...” 헬스장이 다이어트의 필수 조건은 아닙니다. 오히려 시간, 비용, 거리 등의 현실적인 제약 없이 꾸준히 실천할 수 있는 방법이 더 중요합니다. 오늘은 헬스장 없이도 다이어트에 성공하는 실전 전략을 소개합니다.📌 헬스장 없이 다이어트하는 3가지 핵심 조건운동 루틴을 생활 속에 녹이는 것홈트레이닝으로도 가능한 근력/유산소 구성지속 가능성 높은 식습관 개선🏠 홈트 다이어트 전략1. 하루 30분, 홈트 루틴 정하기기구 없이도 체중 감량과 체형 교정이 가능한 운동은 많습니다.월/수/금: 유산소(스쿼트, 제자리 걷기, 점핑잭)화/목/토: 근력(플랭크, 런지, 팔굽혀펴기, 크런치)일요일: 휴식 또는 스트레칭 + 요가2. 운동 앱과 유튜브 채널 활용하기다노TV:.. 2025. 6. 13.
건강한 체중 감량의 속도는 어느 정도일까? “한 달에 10kg 빼는 법” 같은 자극적인 다이어트 정보들이 많지만, 정말 건강한 체중 감량은 얼마나 빠른 속도여야 할까요? 지속 가능한 다이어트는 단기 감량보다 몸의 균형과 대사 기능을 유지하면서 감량하는 것이 핵심입니다. 오늘은 건강하게 살을 뺄 수 있는 주당/월간 체중 감량 속도와 실천 전략을 소개합니다.📊 과학적으로 권장되는 체중 감량 속도주당 감량: 0.5kg ~ 1kg월간 감량: 2kg ~ 4kg이는 하루 약 500~1000kcal의 칼로리 적자를 만들어야 달성할 수 있는 수준입니다. 이를 넘는 급속 감량은 근손실, 요요, 대사 저하로 이어질 수 있습니다.⚠ 너무 빠른 체중 감량의 부작용기초대사량 감소: 몸이 에너지 절약 모드로 전환 → 살이 안 빠지는 체질근육 손실: 지방보다 근육이 먼저.. 2025. 6. 12.
건강한 체중 감량의 속도는 어느 정도일까? “한 달에 10kg 빼는 법” 같은 자극적인 다이어트 정보들이 많지만, 정말 건강한 체중 감량은 얼마나 빠른 속도여야 할까요? 지속 가능한 다이어트는 단기 감량보다 몸의 균형과 대사 기능을 유지하면서 감량하는 것이 핵심입니다. 오늘은 건강하게 살을 뺄 수 있는 주당/월간 체중 감량 속도와 실천 전략을 소개합니다.📊 과학적으로 권장되는 체중 감량 속도주당 감량: 0.5kg ~ 1kg월간 감량: 2kg ~ 4kg이는 하루 약 500~1000kcal의 칼로리 적자를 만들어야 달성할 수 있는 수준입니다. 이를 넘는 급속 감량은 근손실, 요요, 대사 저하로 이어질 수 있습니다.⚠ 너무 빠른 체중 감량의 부작용기초대사량 감소: 몸이 에너지 절약 모드로 전환 → 살이 안 빠지는 체질근육 손실: 지방보다 근육이 먼저.. 2025. 6. 11.
주말 폭식 후 회복하는 3단계 전략 – 다시 다이어트 궤도로! “주말에 치킨, 떡볶이, 케이크까지... 다이어트 망했다.” 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 주말 폭식을 경험합니다. 하지만 폭식 하루로 다이어트가 실패하지는 않습니다. 중요한 것은 어떻게 회복하느냐입니다. 오늘은 주말 폭식 후 체중을 빠르게 회복하는 3단계 전략을 소개합니다.❗ 주말 폭식 후 몸에 일어나는 일탄수화물 & 나트륨 과다 → 체수분 증가 → 체중 증가 (1~2kg)소화기계 부담 → 더부룩함, 피로감심리적 죄책감 → 자포자기 모드중요한 사실: 이 체중 증가의 대부분은 지방이 아니라 수분과 내용물입니다.✅ 폭식 후 회복 전략 3단계1단계. 수분 회복 & 염분 배출 (폭식 다음날)하루 2리터 이상 물 섭취: 나트륨 배출과 붓기 완화이뇨작용 있는 음식 섭취: 오이, 바나나, 녹차, 토마토아침 .. 2025. 6. 10.

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